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运动损伤的预防和康复,怎样选择一个健身俱乐部

发布时间:2020-01-14 18:30    浏览次数 :

摘要: 人在活动过程中,常常会发生一些酸胀或疼痛,但多数的反应是因为没有经常性的健身。身体对运动的不适应而造成的。这种疼痛一般是在肌肉上,酸痛为主,持续时间可达几天,慢慢会减轻消失。这种胀痛一般不需要治疗,使身体的正常反应。如果疼痛剧烈、尖锐,而且一般会在你做特定动作的时候加重,有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其它专业人士诊断。下面我们介绍一些常见的运动损伤,以作参考:1.肌肉拉伤肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是:大腿后面、大腿内侧。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候,腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时,大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以按摩和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。2.韧带拉伤韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点:休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。 压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。3.腰疼腰疼的原因多种多样,常见病有腰肌劳损,椎间盘脱出等。正确的身体姿势,腰腹的力量训练和拉伸可以使症状明显减少或消失。错误的身体姿态一般来讲可以表现为以下几个方面:头前伸、弓背含胸、两肩靠前,腆肚、膝盖打弯。错误的身体姿态可以造成下腰部和颈部肌肉长期紧张和劳损,甚至椎间盘突出压迫神经,造成慢性疼痛和行动不便。而锻炼腰腹和颈部肌肉的力量,经过实验证明可以达到以下好处:增加肌肉力量减缓骨骼和其它组织老化改善椎间盘的营养和维护对于腰部的损伤康复作用优于卧床休息对于损伤的康复,需要有经验的教练为你制定一个康复计划。大多数的腰部疼痛都是由于肌肉劳损而造成的,过一段时间症状会减轻,但如果日积月累疼痛反而会加重。往往腰部损伤是在提起重物或者弯腰等时候发生的,但发生之前已经有累计损伤了。所以规律的进行腰腹的练习可以帮助你加强腰部肌肉和骨骼的健康。4.膝部是一个很复杂的关节,膝关节也使全身中经常受到损伤的一个关节。美国和欧洲有专门的医院治疗膝部损伤。膝关节两旁有左右两条韧带,膝关节里面有前后两条交叉韧带和一个帮助运动的半月板。这些韧带和半月板都是膝关节损伤的受害者。做有氧运动时比如跑步或跳跃是对膝关节的冲击比较大,长期积累会造成损伤。喜欢跑步的和跳健美操的人,应该经常变换运动方式,以减轻对膝关节的负担。膝关节损伤的时候往往会有肿胀、疼痛、积液,只是后应该参照韧带拉伤的处理办法应急并迅速请医生诊断治疗。5.肩袖损伤肩袖是指肩关节周围的一些小肌肉,这些小肌肉的主要作用是保持肩关节的稳定,是肩关节所有运动的基础。肩袖损伤以后,肩部的运动范围缩小,抬高手臂往往会伴有疼痛。抛接物体用力过猛,或者摔倒是手撑地都可能造成肩袖损伤。但常见的原因是肌肉劳损,由于长期过度的使用肩关节又没有肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。一般来讲,缓慢的有控制的做上臂的旋转动作可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉。肩部损伤以后可以参照韧带拉伤作应急处理,并及时就诊。本文由秀体海悦科技有限公司提供。

摘要: 先体验后选择不要因为一个俱乐部正在减价就去入会,多比较和体验一下在做决定,身体力行的去参观一下是必不可少的,仅仅电话问讯或上网都不能给你一个全面的感受。入会后只有常去才会得到益处,而你必须喜欢去才有可能常去,你不妨要求免费试用一天,许多俱乐部都会满足你的要求,在你参观的时候,下面的因素是非常重要的:1.位置这也许是你要考虑的最重要的一方面,如果要得到最佳效果,每周要去2—5次。如果太远,不方便,你不会去的,也就没有入会的意义。最好在离你家或者上班地20分钟之内或者在你经常路过的地方。当然现在许多俱乐部都是连锁经营的,你往往可以一卡通用,这样的俱乐部公司的会员卡价格比单店的要高,它们为你提供的便利也就更多。2.价格每一个健身俱乐部的价格都不尽相同,而且还会有不同种类的卡供你选择,在衡量价格的时候要把这个费用带给你的益处考虑进去,如果能够通过健身减少疾病,延长寿命,健美体形,花点钱也是情理之中的。长远来讲还会帮你省钱,但价格低廉并不代表便宜,你还应该看成为会员会有什么好处:A,免费赠送私人教练课,私人教练课如果单独购买是比较贵的,但一个好的健身俱乐部在你入会时应免费赠送几节课,这样你可以得到个别指导和一个适合你的健身计划。每一节私人教练课的价格不同,可以在50---250元之间,视教练的级别不同和地区不同而定。B,家庭成员或朋友折扣,你如果入会,那你的家庭成员或朋友可以享受一定的优惠,或者你和朋友同时入会,你的价格可以便宜一些。C,如果你的公司对你健康有补贴,你可以少花很多钱,一般来讲如果你的公司或单位有很多人入会,你们可以享受团体折扣。D,入会时俱乐部是否赠送一些必备品,如运动包,毛巾,水壶,等。E,会员是否有其他优惠,如网球,游泳,美容等。除了这些以外,入会时可能隐藏的费用也需要考虑。F,交通和停车费,如果做公共交通工具或出租车,你往来一次的费用有多大 俱乐部里是否提供免费停车,停车位是否充足 健身俱乐部的高峰期一般在下午17:00---21:00,可以每次免费停多长时间,这些问题都应该在入会前问到。G,入会费,除了会员费以外,有些俱乐部还会收入会费,但多数情况下会员费是可以减免的,但如果是分期付款的情况下,入会费是不能减免的。H' 讲价,有些俱乐部的价格是固定的,你的会籍顾问会告诉你所有的优惠。除此之外,也就是没有讲价的余地了。但有些就俱乐部的价格会随时变动的,还会有各种促销活动,最好找个已入会的朋友问一下,看他的价格是多少,另外,一个新店开张或有促销活动的时候,价格会向下浮动。I' 月卡或季卡,这些短期卡按月算会比年卡贵很多,但如果你短期内会搬家或只是想试验一下这个俱乐部也可以要求购买半月卡或季卡。但要知道有些俱乐部没有月卡或季卡。J' 退卡,很多俱乐部的规定不能退卡,或者只有几天之内可以退,这会在入会合同上写清楚,你可以要求会籍顾问给你介绍关于退卡的规定。3.信誉度现在新的俱乐部每月都开而有些俱乐部却已经关门大吉了,因为你很有可能买年卡或更长时间,每一个俱乐部的信誉度也是要考虑的问题,这家俱乐部的投资者是谁,由哪家公司管理,他们是否有良好的资金储备和专业背景,归根结底,你是否信任这家俱乐部会长期经营下去,和这个公司是否有能力帮助你达到健身目的。本文由秀体海悦科技有限公司提供。

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