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澳门新葡亰平台游戏app增肌同时让燃脂速度翻倍,啤酒肚减肥轰炸机

发布时间:2019-11-11 20:19    浏览次数 :

俯卧撑是力量训练的一种常用动作,能锻炼我们的胸肌,手臂力量等,是一个收益很高的动作。

Tabata,由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。也属于hiit训练的一种!

俯卧撑有非常多的动作变式,不同的变式动作能够锻炼到不同的肌肉。

是由20秒高强度训练,再10秒休息组合而成的训练模式。能够在短时间内快速燃脂,因为很多运动员在赛前都会用这套方法训练。

如果用俯卧撑的动作组合来用hiit高强度间歇训练,在增肌的同时,还能很好的燃脂。

tabata作为间歇训练中最高强度的训练模式,再加上很多专业运动员都用它训练,所以目前推广也比较迅速。

当然俯卧撑并不是所有人都能轻松完成,如果你的体脂率较高,建议使用hiit其它动作组合或者操课来练习,这样难度会降低许多,但燃脂效果同样非常高效。

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普通人可以练习tabata吗?

例如T25操课系列就可以很好的帮你全身燃脂,一节课25分钟,再加上4分钟的全身拉伸,练完之后大汗淋漓,拉伸之后全身舒爽,每一节课程里面都分为标准动作和低难度动作,方便新手跟上节奏。

可以的,虽然因为体能的原因,普通人不可能把tabata做到像专业运动员的强度,但仅对自身而言,也是一个比较高的挑战了。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“t25”就可以获得全部课程计划,非常方便。

选择一些难度较小的动作,运动前做好充分的热身准备,做tabata是没有大问题的。

今天我们介绍一组用俯卧撑动作组合来练习的hiit课程。强度较大,加速燃脂。

tabata适用哪些人群?

一、跪姿俯卧撑 20秒,休息10秒

这种高强度的减脂运动,显然不适合过度肥胖的人,本身体重基数大,再加上高强度运动,对心脏的压迫太强。

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tabata适合局部肥胖的人群,如腹部肥胖,手臂肥胖,下半身肥胖等。

二、俯卧撑 20秒,休息10秒

tabata有严格的运动时间比,运动20秒,休息10秒,所以先调整好定时器,因为设定计时器也不方便,所以现在都流行用《tabata之歌》,专门为tabata训练制作的音乐,一首歌的时间就能运动玩,用节奏控制运动与休息时间。

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三、跪姿钻石俯卧撑 20秒,休息10秒

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tabata属于高强度运动,所以在运动前一定要做好热身准备,活动关节,让肌肉充血,这样能有效避免不必要的受伤。

四、宽距俯卧撑 20秒,休息10秒

今天介绍一组tabata训练

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以上4个动作完成一次为一个循环,一共做2个循环。让身体高效燃脂。

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如果增加难度,都改成标准动作,如果觉得难度太大,可以都用跪姿来训练。

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