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9个动作6分钟高效燃脂,hiit比跑步燃脂效率高3倍

发布时间:2019-11-11 20:19    浏览次数 :

高强度间歇训练法,简称HIIT,这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

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通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

目前较为主流的有氧运动是跑步,但要想起到减肥效果,跑步一般要进行在30分钟以上,并且还是强度达到燃脂心率的情况下,才能有效的燃脂。

hiit有哪些优点呢?

因为跑步前30分钟基本上消耗的是身体内的糖类,30分钟之后才开始消耗脂肪。有研究表明一组20分钟左右hiit训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

1、时间可控,hiit有训练时间比,在制定课程的时候已经定好多长时间来完成了,一般在20分钟左右,可以做完一组高强度的hiit训练。

如果跑步的强度未达到燃脂心率,那基本上只能起到锻炼心肺耐力的用作了,对减脂毫无帮助。

2、难度可调,hiit训练动作可以自由选择搭配,难度可由训练与休息时间比来控制,例如同一套动作,训练与休息时间比:1:2,1:1,2:1等会有不同的难度,新手从训练与休息1:2开始练,如训练10秒,休息20秒,一般难度选择1:1,高手进阶可以选择2:1或者3:1

所以现在越来越多的人选择hiit减肥,主要有以下几个优势:

3、场地不限,hiit还有一个好处就是不限制场地,家里,办公室,空地,公园等等,只要能有一平米大的地方,都可以开始训练,不受天气影响,在室内,室外都可以,随时随地,简单方便。

1、时间短,hiit课程一般在20分钟左右,短时高效的运动模式,被越来越多人所接受。

4、减脂又增肌,hiit训练通过高强度间歇的模式把心率短暂提高到燃脂心率,达到减脂目的,这些力量动作也会对肌肉产生够强的刺激,达到增肌的目的,可谓一箭双雕。

2、效率高,hiit通过高强度间歇式训练,在规定时间内把心率提升到一个较高水平,以达到燃脂需求。

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3、增肌,hiit训练通过把不同的力量训练动作组合在一起,进行全身的锻炼,对肌肉有刺激生长的效果,而高的肌肉含量会消耗身体更多的热量,进一步增加减肥效果。

大家在制定自己的hiit训练计划时,一定要根据自己身体素质来选择,切不可盲目选择难度,以免动作难度过大,而导致受伤。

4、课程灵活,hiit不是单指一套课程,而是一种训练模式,不同的健身动作,都可以自由组成hiit课程,灵活多变,难度容易调节,只要动作设计合理,搭配起来按照训练时间与休息时间比来控制难度。

大部分科学的hiit训练课程,都会有多个难度版本供你选择,如有名的T25课程计划,视频中有多个教练示范不同难度的动作,你可以根据自身条件来选择对应的动作跟着做,这样训练才最有效。

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关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“T25”就可以获取全套课程视频计划,每天练习起来非常方便。

一套好的hiit课程,应该包涵对全身大部分肌群的刺激,这样训练更完整,目前比较好的hiit课程是T25,难度适中,有三套进阶版本,适应不同体质人的需求,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”会推荐给你全部科学训练计划。

今天介绍一组hiit简单版小课程计划,一共9个动作,在家就可以练习。

举例介绍一组hiit训练课程,每个动作10-15次,组间休息15秒,一共做4至5组,或根据个人情况重复更多。

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